A co sądzisz o tym bo nie chce robić konkretnej redukcji. Tylko zależy mi by trochę fatu i wody poleciało bo chce po treningu siłowym wypić białko i dopiero aero i w domu posiłek po treningowy. Areo jakies 30 min albo 10-15 min HIIT
wcześniej miałem Gain bolic 6000 w sumie była dobra ale mówicie że teraz bedzie lepsza ta z większą ilością białka,które trzeba zapodać po treningu,bo jak myśle wegle mogą poczekać (czyli ten główny posiłek) ok 30-60min.po treningu?
To zależy. Generalnie nie zalecam zjadania jakichś dużych ilości twarogów ze względu na stawy. Jeśli np po treningu zjadasz WPC i carbo/banana a jakieś 2-3 godziny później następny posiłek też powinien być raczej z innym rodzajem białka niż kazeina. Choć u Ciebie w tej sałatce jest tun, więc dramatu tez nie ma.
[...] (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 6. 30 minut przed [...]
[...] dla przykladu ja mam 100g owsianych 6 bialek 3 zoltka zrobilbym 8 R (ale osobiscia dalbym mix N + R) 30 min po tym Isomass Natures best 150g (idealnie sie nadaje proporcjami) ma 100g ww i 50g b 1,5 h po tym posilek 100g ryz i 200g kura druga dawka po treningu 8iu po 15 min carbo 100g 50 g izolat bialka po 1.15 od tego 100g ryz 200g kura
[...] 5, po 5, i na noc 5, pozniej 10 g w dt i dnt 5 g :D BCAA tyle ile pisze na opakowaniu, bo zalezy od BCAA jednego lykasz 1 tabs na 10 kg , a innego inaczej :D BCAA po treningu z kreatyna. Po chwili gainerka czyli mass z białkiem, a po tym max 30-45 minut posiłek :) Polecam. Mozesz sie po kreatynie do tego zakupic w BETA ALANINE i brac po [...]
[...] tego oliwa z oliwek, mleko nie. Jesli juz to rano. No i nie przesadzaj z nabiałem, czasem za duzo laktozy moze szkodzić (wzdęcia, gromadzenie się wody). Jesli chodzi o białko WPC stosuj go przed lub/i po treningu. Dawki produktu są zawsze na opakowaniach ;) Jesli chodzisz spać o 23, to mozesz sobie spokojnie coś zjeść 30-60 minut przed spaniem.
[...] Nie bierz go po jedzeniu, nie bierz go przed trneingiem (normalny posilek zlozony z weglowodanow zlozonych-kasz,makaronow,ryzu + jakies zrodlo bialka np. jaja,piers) Po treningu mozesz wypic gainera, mozesz tez go brac miedzy pierwszym,a drugim sniadaniem. Rano normalny posilek. Porcjuj go miedzy posilkami, przy Twojej przemianie materi i [...]
[...] ciężary, złożone ćwiczenia i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne areo lepiej w dni nie treningowe jak robisz po treningu to zapodaj przed nimi jakieś BCAA
Po treningu powinno sie dostarczyc ok. 0.8 - 1.5 g/kg masy ciala wegli. Chce dodac ze to moj posilek potreningowy. Nastepny jem za ok. 2 - 3 godz. i jest to zwykly obiad uzupełniony o ryz :). Ale ogolnie mam raczej dobrze zbilansowana diete, poniewaz dostarczam ok. 2 - 2.5 bialek zwierzecych na kg masy ciala, sporo wegli (50 - 55 % calosci [...]
[...] Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane na twardo 5 Posiłek przed snem 20-21 Serek wiejski Tak mniej więcej to [...]
A co powiecie na taki posiłek potreningowy: odrazu po treningu 35-45g CARBO. Ok. Ilość zależna od wagi - ok. 0,6-1,0g / kg masy ciała. Po godzinie 40g Białka + 30g Geinera W sumie w 30g gainera nie ma za dużo węgli, więc może być - chociaż się zastanawiam, czy jest sens brania 30g gainera w ogóle Weź albo samo białko (łatwo przyswajalne) i to [...]
k***a nie dalbym rady tego j/nj bez sniadania nie potrafie funkcjonowac i h. by mnie strzelil tez tak myślałem pierwszy miesiąc bylem na porannym to śniadanie jadłem rano po treningu ,lecz drugi miesiąc jadłem po południu dopiero około 17 pierwszy posiłek o 18 trening i wytrzymałęm było ok. Gdzie wcześniej bez śniadania z domu nie ruszałem nawet [...]
sniadania nie jesz. ja robie trening zazwyczaj ok 17.30 i dopiero po treningu zaczynam jesc. czyli zanim wroce i zrobie posilek to jest po 19 :D teorie o 5-6 posilkach juz sa dawno uznane za mity i zostaly obalone :) przez ten okres postu mozesz tylko pic kawe, wode, napoje bez cukru i zuc gume bez cukru :D
[...] sobie nowe cele. - Nie mogę trzymać się jednego programu treningowego przez cały rok i mieć nadzieję, że sędziowie tego nie zauważą - powiada. Efektywny wypoczynek. Po treningu zawsze ucinam sobie drzemkę i śpię osiem godzin w nocy. To pozwala memu ciału na regenerację sił. Zwiększanie intensywności treningów Trening mięsni brzucha [...]
Dariusz189
